如果你想在生活中做出积极的改变,我建议你这么做更快乐:每日快乐和持久满足的感恩日记 .虽然它被称为“感恩日记”,但这本书的意义远不止于此。作者Tal Ben-Shahar是哈佛大学最受欢迎课程的教授。在这本书中,他提出了在那门课中教授的积极心理学的观点。
披露:这篇文章包含附属链接(免费给你)。
作者:Tal Ben-Shahar博士 224页,麦格劳-希尔出版社这本书分为52周,其中有一个主题的简要介绍,如善良的行为,创伤后成长,或应用于时间管理的80/20规则。每个话题都有一个相关的日记练习,连同每周的感恩练习。每周的练习让这个过程变得容易,尽管你可能想要像我一样,先通读整本书的概念。
通过每周的主题和练习,你可以开始在多个领域做出改变,如果你对这个过程是真诚的。例如,有一章着重于积极的习惯,比如我们的孩子作为运动员所养成的习惯。
Ben-Shahar引用了亚里士多德的一段话来说明培养良好习惯的重要性:
我们重复的行为造就了我们。因此,优秀不是一种行为,而是一种习惯。
以下是该书的相关节选:
有很多研究表明,改变——学习新的技巧,引入新的行为,取代旧的习惯——是极其困难的。大多数改变的尝试,无论是个人还是组织,都以失败告终。在《全身心投入的力量》一书中,吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨提供了一种不同的思考改变的方式:他们建议,与其把培养自律作为改变的一种手段,我们还不如引入一些习惯。
开始一种仪式通常是困难的,但保持它相对容易。顶级运动员都有自己的习惯:他们知道在每天的特定时间,他们在场上,然后在健身房,然后伸展。对我们大多数人来说,每天至少刷两次牙是一种仪式,因此不需要特别的自律能力。对于我们想要引入的任何变化,我们都需要采取同样的方法。
根据洛尔和施瓦茨的说法,“建立仪式需要定义非常精确的行为,并在非常具体的时间执行它们——由根深蒂固的价值观驱动。”“对于运动员来说,成为一名优秀的运动员是一种根深蒂固的价值观,因此他们围绕训练建立了一种仪式;对于大多数人来说,清洁是一种根深蒂固的价值观,因此他们养成了刷牙的习惯。
如果我们把个人幸福作为一种价值,想要变得更快乐,那么我们也需要围绕着它形成仪式。
有很多改变生活的想法更快乐:每日快乐和持久满足的感恩日记 .这些想法都值得一试。
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